написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа по общефизической подготовке с элементами восточных единоборств
детская обувь оптом Подвижные игры в касании. Эстафеты. Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, 100 м; подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости - переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости - упражнения у гимнастической стенки.
Тяжелая атлетика: для развития силы - упражнения с медицинболами 2-3 кг (в зависимости от возраста и веса воспитанника).
Динамические упражнения для развития подвижности позвоночника:
  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе -  вращение тазом по кругу.
  2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе – вращение туловища по кругу, бедра неподвижны.
  3. И.п. – ноги на ширине плеч - наклоны вперед, ноги в коленях не сгибать. Доставать пола последовательно кончиками пальцев, кулаками, ладонями.
  4. И.п. – ноги на ширине плеч, кисти рук у плеч - рывками поворачивать туловище в сторону.
  5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой - поворачивать туловище в сторону помогая махом рук в ту же сторону.
  6. И.п. - ноги широко расставлены в стороны и согнуты в коленях. Наклоны туловища вбок, ладонью стремясь коснуться колена.
  7. И.п. – ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоны вбок, рывком рук помогаем движению.
  8. И.п. – ноги на ширине плеч, прогнуться назад, коснувшись пальцами пяток, выпрямиться назад.
  9. И.п. – упор присев - руками взяться за пальцы стопы. Не меняя положения рук выпрямить ноги.
Примечание: все упражнения рекомендуется выполнять по 5-8 раз, примерное время выполнения комплекса 5-10 мин.

Примерный план-конспект занятия в группе 1 года обучения

Время Наименование упражнения
2 мин. Здравствуйте, ребята!
Занятия физической культурой - это возможность реализоваться, это развитие не только физически, но и умственно, потому что вы учитесь быстрее мыслить, быстрее реагировать на окружающую ситуацию.
Сегодня мы попробуем с Вами освоить несколько базовых упражнений в физической культуре.
Давайте разогреемся, чтобы нам было легче двигать ручками, ножками.
5 мин. Бег с модификациями
15 мин. Разминка – классическая
10 мин. Комплекс растяжки
6 мин. Все махи ногами
12 мин. ОФП: отжимания, пресс, приседания и т.д.
4 мин. Ноги. Базовые упражнения на развитие скоростных качеств
3 мин. Разгибы
2 мин. Велосипеды вперёд – назад (средние) и с бедром
4 мин. Конечная фаза
5 мин. Формальное выполнение круговых движений ногами на счёт четыре
2 мин. Отработка выноса колена
2 мин. Силовые упражнения на руки
2 мин. Упражнения на гибкость
4 мин. Основы техника перемещений
8 мин. Эстафета с мячом
4 мин. Рекреация.
Всего 90 минут (45 мин. – занятие, 15 мин. – отдых,
45 мин. – занятие, 15 мин. – физическая рекреация)
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2018, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33