написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа спортивного объединения

Содержание программы

Изучение теоретического материала проводится в процессе практических занятий или в специально выделенное время в форме бесед.

Вводное занятие. Техника безопасности. Спортивная тренировка как процесс совершенствования систем и функций организма. Последствия нерациональной тренировки юных спортсменов. Причины, признаки и первая помощь при утомлении, переутомлении, перенапряжении.

Профилактика травматизма. Правила поведения на занятиях и соревнованиях. Страховка и помощь. Разминка и ее значение. Применение массажа для восстановления работоспособности (поглаживание, растирание, разминание, потряхивания, встряхивания).
Моральная и специальная психологическая подготовка. Психоэмоциональные основы восточных единоборств. Специальная психологическая подготовка и её значение для занятий восточными единоборствами. Волевые качества спортсмена. Средства и методы воспитания волевых качеств. Преодоление трудностей с помощью самомобилизации, самопобуждения и самопринуждения к безусловному выполнению режима дня, тренировочной программы.
Растяжка различных групп мышц с помощью статических и динамических упражнений. Выпады вправо и влево с динамичными покачиваниями. Перекаты с различной интенсивностью. Наклоны вперед из положения сидя и стоя. Прогибы из положения стоя и лежа. Наклоны вправо и влево из положения сидя и стоя. Растяжка на продольный и поперечный шпагаты
Акробатические упражнения. Кувырки (вперед, назад, вперед через плечо, назад через плечо, назад через голову в положение стоя, вперед без рук, переворот боком). Мосты (гимнастический, борцовский). Стойки (на лопатках, на голове, на руках с опорой или поддержкой).
Упражнения на самостраховку при падениях. Базовыепринципы падения: сохранениесостояния расслабления в любой ситуации; выдох в момент контакта с поверхностью или непосредственно перед ним; выполнение четкого хлопка расслабленной рукой о землю.
Падение вперёд; падение вперед и назад через партнера, стоящего на четвереньках, падение с прыжка, падение из стойки.
Самостраховка с переката назад (из упора присев перекат назад с хлопком обеими руками). Самостраховка вправо (из упора присев перекат вправо, хлопок правой рукой). Самостраховка влево (из упора присев перекат влево, хлопок левой рукой.
Совершенствование самостраховки при падениях из положения стоя или через партнера.
Техника нанесения ударов руками. Демонстрация техники основных движений, прямые удары, боковые, блокирующие.
Прямые удары: правый (из параллельной стойки, руки у подбородка, правая рука выпрямляется вперед, правое плечо поворачивается в сторону цели, кулак параллельно полу); левый (также как и правый, но в другую сторону).
Боковые удары: правый боковой удар (из параллельной стойки, руки у подбородка, удар наносится вперед, плечи поворачиваются влево на 45 градусов, в локтевом суставе прямой угол; левый боковой удар (выполняется так же как и правый, но в другую сторону).
Блокирующие удары: блок правой рукой (из параллельной стойки, руки у подбородка, движение правой рукой вверх вправо, смягчение рукой в сторону удара, потом четкая фиксация); блок левой рукой (выполняется так же как и блок правой рукой, но в другую сторону).
Двойки руками (левый прямой–правый боковой; правый прямой–левый боковой; левый–правый прямой; правый–левый прямой; правый–левый боковой; левый–правый боковой).
Тройки руками: (2 прямых–боковой; прямой–2 боковых)
Техника нанесения ударов ногами.
Прямые удары: правый прямой (из стойки левая нога впереди, правая сзади, руки у подбородка, нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперёд, когда колено поднимается выше бедра, нога выпрямляется в коленном суставе, удар наносится снизу вверх, после этого нога возвращается обратно по той же траектории); левый прямой (выполняется так же как и правый прямой, но в другую сторону).
Удары сбоку: правый боковой (из стойки левая нога впереди, правая сзади, руки у подбородка, нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперёд, когда колено поднимается выше бедра, опорная нога поворачивается пяткой вперёд, удар наносится вперёд влево, после этого нога возвращается назад по той же траектории); левый боковой (выполняется так же как и правый боковой, но в другую сторону).
Толчковые удары: правый толчковый (из параллельной стойки, руки у подбородка, голова повернута вправо, нога сгибается в коленном суставе, поднимается вверх, голень поднимается параллельно полу, колено отводится назад, толчок выполняется при выпрямлении ноги в коленном суставе, нога возвращается назад по той же траектории); левый толчковый (выполняется так же как и правый толчковый, но в другую сторону).
Удары с поворотом: правый с поворотом (из стойки левая нога впереди, правая сзади, руки у подбородка, поворот через правое плечо, ноги на месте, вращение на стопах, правая нога сгибается в коленном суставе, колени касаются друг друга, при выпрямлении ноги наносится толчковый удар, после этого нога возвращается по той же траектории); левый с поворотом (выполняется так же, как и правый, но в другую сторону).
Двойки ногами (правый–левый боковой; левый–правый боковой; правый боковой–левый прямой; левый прямой–правый боковой; левый прямой–правый с поворотом; правый прямой–левый с поворотом; правый–левый с поворотом; левый–правый с поворотом).
Техника борьбы в партере. Перевороты, удержания, защитные действия.
Переворот с захватом двух рук (из положения стоя на коленях сбоку, одна рука проходит с внутренней стороны рук соперника, вторая рука с внешней стороны рук соперника, захватывается дальняя рука, выполняется движение руками на себя, а корпусом движение в сторону соперника).
Переворот с захватом руки и ноги (из положения стоя на коленях сбоку, руки проходят между руками и ногами соперника, одна рука захватывает дальнюю руку, вторая рука захватывает дальнюю ногу, выполняется движение руками на себя, а корпусом движение в сторону соперника).
Удержания: сбоку после переворота с захватом двух рук (противник лежит на спине, лежа на боку перпендикулярно к нему одной рукой делаем захват за шею, другой рукой прижимаем к себе его руку, ноги широко разведены в стороны); поперек после переворота с захватом руки и ноги (противник лежит на спине, лежа на животе перпендикулярно к нему, одной рукой обхватываем голову и берем за плечо, другой рукой обхватываем за ногу, руки сводим друг к другу).
Защитные действия: борцовский мост (выполняется как гимнастический, но с упором не только на руки, но и на голову); переворот со спины на живот, поджимая руки к груди; перевороты со спины на живот через правое и левое плечо.
Техника борьбы в стойке. Подножки и подсечки: задняя подножка (из параллельной стойки делается шаг левой вперед, нога ставится рядом с правой ногой соперника, вес тела переносится на левую ногу, правая заносится за соперника и ставится за его левую ногу, выполняется движение руками вперед влево); боковая подсечка (из параллельной стойки соперник делает шаг на вас левой ногой, выполняется движение правой ногой вперед влево, руками вправо вниз). Те же движения выполняются в другую сторону.
Приемы самообороны Освобождение от захвата за руки (выполнить вращательные движения в сторону больших пальцев). Освобождение от удушения двумя руками (за большие пальцы развести руки в стороны).
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2018, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33