написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа ансамбля танцевальной аэробики (физкультурно-спортивная направленность)
Родителям в записную книжку: Потеряли ключ от сейфа или забыли код? Не беда, достаточно зайти на страницу сайта http://www.zamok-sos.ru/vskrytie_sejfov/ и обратиться к специалистам с вопросом. Работаем круглосуточно, только при наличии документов - таков будет ответ!.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
1-го года обучения
Аэробные движения - неотъемлемый элемент каждого занятия, выполняя их в начале занятия, мы переходим из разминочного состояния к постепенному тонусу всех мышц, активизации дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, и как следствие,  качественной адаптации занимающихся к предстоящим  физическим нагрузкам.
Укрепление мышц спины.
 Используются следующие упражнения:
- Лежа на животе, подъем верхней части корпуса с различным захватом рук (за головой, в замок прямыми руками, руки сзади в замок за локти, руки прямые перед собой). Выполнять при помощи партнера, неподвижной опоры, или самостоятельно, в зависимости от уровня подготовленности занимающегося.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Пресс - одна из самых тяжело накачивающихся групп мышц, поэтому упражнения на укрепление пресса необходимо включать в каждое занятие, используя упражнения, направленные на тренировку  как различных его частей («верхний» пресс, «средний», «нижний», косые мышцы), так и все мышцы живота в комплексе.
Пример упражнения на «средний» пресс: -
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги прямые или согнутые (с использованием неподвижной опоры, при помощи партнера, самостоятельно).
Пример упражнения на «нижний» пресс:
- Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнение «Ножниц» прямыми ногами на расстоянии, не превышающем 30 см. от пола.
- Вис на прямых руках на шведской стенке, подъем прямых или согнутых ног (в зависимости от подготовленности занимающегося).
Пример упражнения для «верхнего » пресса:
- Лежа на животе, частые низкоамплитудные подъемы  верхней части туловища, руки в замке под шеей.
Пример упражнения на развитие мышц пресса в комплексе:
- Лежа на спине, руки вдоль тела, написать прямыми ногами в воздухе свою фамилию и имя, не поднимая их больше 30 см. от пола.
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33