написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа ансамбля танцевальной аэробики (физкультурно-спортивная направленность)
Родителям в записную книжку: Задумали открыть собственное дело? Но волнует вопрос подбора персонала. Можно обзвонить знакомых в поисках сотрудников, а можно довериться профессионалам. Например, кадровые агентства Москвы выполнять за вас эту работу, подберут для вас кандидатов, а вы сэкономите время.
2-й год обучения
Укрепление мышц спины.
Используются следующие упражнения:
- Лежа на животе, подъем верхней части корпуса с различным хватом рук (за головой, в замок прямыми руками, руки сзади в замок за локти, руки прямые перед собой) Выполнять при помощи партнера, неподвижной опоры, или самостоятельно, в зависимости от уровня подготовленности занимающегося.
Укрепление мышц брюшного пресса.
Пресс - одна из самых тяжело накачивающихся групп мышц, поэтому упражнения на пресс необходимо включать в каждое занятие, используя упражнения, направленные на тренировку как различных его частей («верхний» пресс, «средний», «нижний», косые мышцы), так и задействующие мышцы живота в комплексе.
Пример упражнения на «средний» пресс: -
Подъем туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги прямые или согнутые (с использованием неподвижной опоры, помощи партнера, самостоятельно).
Пример упражнения на «нижний» пресс:
- Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнение «Ножниц» прямыми ногами не расстоянии не превышающем 30 см.от пола.
- Вися на прямых руках на шведской стенке, подъем прямых или согнутых ног (в зависимости от подготовленности занимающегося).
Пример упражнения для «верхнего » пресса:
- Лежа на животе, частые низкоамплитудные подъемы верхней части туловища, руки в замке под шеей.
Пример упражнения на развитие мышц пресса в комплексе:
- Лежа на спине, руки вдоль тела, написать прямыми ногами в воздухе свою фамилию и имя, не поднимая их больше 30 см. от пола.
Укрепление мышц ног.
Укреплению мышц ног способствует и активная прыжковая деятельность и выполнение танцевальных элементов. Но, в качестве основного способа укрепления мышц ног целесообразно проведение круговой тренировки, включающей в себя упражнения, направленные на развитие всех основных мышц. Комплекс упражнений состоит из приседаний, выпадов вперед и в сторону, перекатов, выпрыгиваний, выведения вперед и в сторону прямых ног и др. Комплексы разнообразны по составу упражнений, количеству подходов и степени направленности на ту или иную мышечную группу.
Укрепление мышц рук.
Для укрепления мышц рук используются разнообразные лазания, передвижения с помощью партнера и без и различные виды отжимания от пола.
Танцевальная аэробика
Второй год обучения предполагает совершенствование в овладении движениями современных спортивных танцев.
Хип-хоп является производной от африканского джаза (в переводе – импровизация), первыми исполнителями которого являлись афроамериканцы. Характеризуется особой мягкой, спокойной, внешне расслабленной манерой подачи движений и одновременно сжатой внутренней энергией. Эта внутренняя сила используется танцором, чтобы оставаться в танце спокойным и свободным, создавая эффект непринужденного, импровизированного исполнения. Первым музыкальным сопровождением были барабаны, поэтому и хип-хоп в дальнейшем получил хорошую ритмическую основу. Основополагающее значение в хип-хопе отводится импровизации и свободному полету сознания, умению слушать музыку, выделяя в ней смысловые акценты и подспудные темы мелодии.
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33