написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа по общефизической подготовке с элементами восточных единоборств
Родителям в записную книжку: Счастливая семейная жизнь вдруг оказалась в прошлом? Навалились проблемы? Что ж, расторжение брака в суде может оказаться не самой сложной из них . Впереди еще раздел имущества.
1. Вводное занятие. Требования к занятиям. Содержание работы. Режим занятий. Правила техники безопасности на занятиях. Правила обращения со спортивным инвентарем. Медицинские справки и требования к их оформлению.
2. Общая физическая подготовка. Значение общей физической подготовки при занятиях спортом. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на организм спортсмена. Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие гибкости, координации движений, выносливости.
3. Гигиена, закаливание, режим дня. Правила личной гигиены спортсмена. Гигиенические требования к спортивной форме. Значение и способы закаливания. Значение тренировочных занятий дома. Значение медицинского осмотра.
4. Самооборона в Российской системе физического воспитания (краткая историческая справка). Развитие самообороны в России. Отличие самообороны от восточных единоборств. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсменов. Моральные качества спортсмена.
5. Основы техники и тактики самообороны. Общая характеристика техники самообороны. Основные положения самообороны: боевая стойка, передвижения, боевые дистанции, удары руками и ногами, защиты, контрудары. Комбинационные связки ударов ногами с ударами руками и наоборот; серии ударов руками, ногами. Защиты и их классификация. Передвижения - основа успеха нападения и защиты. Контрудары и их значение в самообороне.
Изучение базовых элементов техники: боевые стойки и перемещения, удары руками, удары ногами, защита (руками, движением корпуса, перемещением, комбинированные). Применение их в условиях тренировочного боя с различными партнерами. Работа с партнером.
Тактические основы боя. Средства тактики: дистанция боя, боевые стойки, передвижения, перемещения, атака, защита, контратака. Собственные средства тактики: финты, маневры, обманные действия, вызовы, опережения, угрозы, разведка боем, наступательные и оборонительные действия. Тактическая характеристика боя на дальней, средней и ближней дистанции. Тактическая организация боя: планирование и ведение боя. Индивидуальная манера ведения боя.
Просмотр учебных видеофильмов и записей боев.
6. Соревновательные игры.
Спортивные и подвижные игры, развивающие ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты и прыжковые упражнения. Игры на свежем воздухе.
Спортивные мероприятия.
7. Подвижные игры.
Игры и упражнения, направленные на развитие силы, скорости, координации движений: со скакалкой, разнообразные прыжки, наклоны с выпрямленными ногами, полушпагат и шпагат.
Общеразвивающие упражнения на согласованность движений, прыжки с разворотами.
Упражнения с партнером, работа в парах.
8. Социальная практика. Участие в мероприятиях Центра детского творчества.
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33