написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа по общефизической подготовке с элементами восточных единоборств
Родителям в записную книжку: Летом на даче, можно организовать небольшое строительство, например проложить водопровод или газопровод. В случае если придется прокладывать трубу под дорогу, необходимо согласовать такие преобразования.

Содержание программы
1 года обучения
Задачи первого года обучения:
  1. Вовлечение детей школьного возраста в систему, направленную на гармоничное развитие физических качеств;
  2. Улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие;
  3. Воспитание волевых и морально-этических качеств личности;
  4. Формирование потребности к занятиям физической культурой и ведения здорового образа жизни.
Упражнения для комплексного развития физических качеств:
  1. поднимание и опускание плеч;
  2. круговые движения;
  3. из упора присев в упор лежа и снова в упор присев;
  4. наклоны вперед, назад, в сторону;
  5. прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°;
  6. лазание по гимнастической стенке;
  7. строевые упражнения - выполнение команд «направо», «налево»;
  8. построение из колонны по одному в колонну по двое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в стороны руки;
  9. сгибание рук в упоре лежа;
  10. упражнения на гимнастической стенке;
  11. упражнения для формирования осанки;
  12. упражнения на растяжку основных групп мышц;
  13. для развития быстроты - бег 10 м, 20 м, 30 м;
  14. прыжки в длину с места;
  15. для развития ловкости - челночный бег 3 х 6 м.
  16. для развития выносливости - бег с модификациями;
  17. элементы спортивной игры: волейбол (с надувным шариком).
Гимнастика:
Для развития силы:
  1. подтягивания на перекладине;
  2. поднимание гантелей (1-2 кг);
  3. сгибание рук в упоре лежа.
Для развития ловкости:
  1. стойки на лопатках;
  2. лазание по гимнастической стенке;
  3. ползание по-пластунски;
  4. подскоки (прыжки) со скакалкой по одному и вдвоем.
Для развития гибкости:
- упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке,
- сгибание и разгибание туловища (ноги закреплены).
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33