написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа по общефизической подготовке с элементами восточных единоборств
Упражнения для развития основных физических качеств
Силы: выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, такие как подтягивание на перекладине, отжимания в упоре лёжа, лазание по шведской стенке и т.д., а также выполнение упражнений с отягощениями (гантели, медицинболы, утяжелители на ноги и т.д.).
Быстроты: бег на короткие, средние и длинные дистанции.
Выносливости: выполнение упражнений с большим числом раз и более длительным по времени, бег на длинную дистанцию.
Гибкости: упражнения на растяжку ног, плечевого пояса.
Ловкости: Челночный бег. Имитационные упражнения с набивным мячом. Упражнения со скакалкой (различные модификации).
Легкая атлетика: для развития быстроты - бег 30 м, 60 м, прыжок в длину; для развития ловкости - челночный бег 3 х 10 м; для развития выносливости - бег 400 м, 800 м.
Гимнастика: для развития силы - подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, для развития быстроты - подтягивания на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости - сгибание рук в упоре лежа; для развития ловкости - боковой переворот.
Тяжелая атлетика: для развития силы - упражнения с гантелями.
Кабинет врача, в котором учащиеся проходят медицинский осмотр перед тем как приступить к выполнению упражнений, должен быть оборудован современными устройствами, например такими как иономер.
Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты - броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости - упражнения в парах: спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы, поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание, не распуская захватов; подвижные игры, эстафеты, игры с элементами противоборства.
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33