' Детская школа искусств "Центр"
написать письмо
на главную
Департамент культуры города Москвы
Образовательная программа спортивного объединения "Тхэквондо ВТФ"
Основы  техники Тхэквондо ВТФ (формальные упражнения)
АзбукойТхэквондо ВТФ являются формальные упражнения – пхумсэ. Дети овладевают начальными навыками выполнения формальных упражнений, в которые входят:

№ п/п
Наименование упражнения
1
Приветствие
2
Блок арэ-макки
3
Блок аре-макки с разворотом в стороны и с разворотом назад
4
Удар – банде-джируги
5
Связка – аре-макки-банде джируги с разносторонним передвижением
6
Разучивание 1-ой дорожки 1-го Ф.У
7
Разностороннее передвижение в длиной стоки (ап-куби) связка:араэ-макки-банде-джируги
8
Разучивание 1-2 дорожки 1. Ф.У.
9
Блок момтон-ан-макки
10
Момтон-ан-макки, с разносторонними передвижениями и разворотами
11
Связка: момтон-ан-макки – барэ-джируги с разносторонними передвижения и разворотами
12
Разучивание 1-3 дорожки
13
Разучивание 1-4 дорожки
14
Блок-ольгуль-макки
15
Блок: ольгуль-макки с разностороними передвижениями и разворотами
16
Связка: бандэ-джируги – ольгуль-макки, с разносторонними передвижениями и разворотами

Материально-техническое обеспечение программы
  • Спортивный зал (необходимо выполнить утепление пенопластом).
  • Спортивные снаряды (мешок, тренировочные лапы, утяжеления).
  • Магнитофон, аудиозаписи.
  • Видеосистема.

Растяжка для боя ногами
85% техники Тхэквондо ВТФ это удары ногами. Дети учатся правильно и последовательно выполнять специфические движения:
  • сначала упражнения выполняют стоя, затем сидя, и в последнюю очередь лежа;
  • количество наклонов вперед и назад, а также наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;
  • скручивания позвоночника выполняют в обе стороны;
  • растяжение и сжатие мышц чередуются;
  • в упражнениях все переходы между статическими положениями выполняют на выдохе;
  • при выполнении упражнений используется работа с образами;
  • перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с самомассажем.

Примерный план-конспект одного занятия:

Время
Наименование упражнения
2 мин.
Бег с модификациями
10 мин.
Разминка – классическая
5 мин.
Комплекс растяжки
3 мин.
Махи ногами.
8 мин.
ОФП: отжимания, пресс, приседания
2 мин.
Релаксация
 
Прогнозируемый результат
По окончании обучения по программе ребенок:
Будет знать:
  • названия общефизических упражнений,
  • основные термины формальных упражнений,
Будет владеть:
  • двигательными умениями и навыками восточных единоборств,
  • навыками координирования движений,
  • начальными навыками выполнения формальных упражнений.
Будет уметь:
  • правильно выполнять движения ОФП и формальных упражнений,
  • соблюдать правила личной гигиеныи правила поведения на тренировке.
У детей будет воспитано:
  • желание и умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями,
  • мотивация к занятиям физической культурой и Тхэквондо ВТФ.
Отслеживание результативности освоения образовательной программы
Год обучения
ОФП
Приложения
Первый
Знание физических упражнений
Приложение №1
Второй
Знание специальных физических упражнений и правильное их выполнение
Приложение №2
Адрес ДШИ "Центр":109117, г.Москва, Волгоградский проспект, д.109, корп.6
© 2006-2017, ДШИ "Центр"
тел.: 919-31-21, 919-36-63 тел./факс: 919-32-33